اضطراب واکنش طبیعی انسان‌ها در برابر فشار روانی است. همه‌ی ما در موقعیت‌های تهدیدآمیز یا فشارهای زندگی کم و بیش آن را تجربه کرده‌ایم. سیاری از مردم هنگام مواجهه با استرس های معمول مانند مشکلات شغلی، امتحان دادن یا اتخاذ تصمیمات حساس، عصبی و مضطرب می‌شوند. این نوع از اضطراب که توسط فرد کنترل می‌شود، اضطراب طبیعی است. اما اگر اضطراب به صورت ترس و نگرانی بیش از حد، غیرمنطقی و غیرقابل کنترل باشد و در زندگی روزمره شخص اختلال ایجاد کند، نوعی بیماری روحی جدی محسوب می‌شود. افراد مبتلا به اختلالات اضطراب، ترس، نگرانی، اندوه و پریشانی را به طور مداوم تجربه می‌کنند. اما با درمان آن، اکثر افراد می‌توانند این احساسات را مدیریت کرده و به زندگی عادی برگردند.
علت اصلی بروز اضطراب هنوز معلوم نیست؛ ولی آنچه واضح است این است که علت اضطراب مانند سایر انواع بیماری‌های ذهنی، عیب شخصیتی، ضعف شخصی یا تربیت نادرست نیست. تحقیقات دانشمندان در زمینه‌ی بیماری‌های ذهنی مشخص کرده است که اختلالات اضطراب تحت تأثیر مجموعه عواملی هم‌چون تغییرات در مغز و استرس‌های محیطی به وجود می‌آیند.
مطالعات نشان داده‌اند که استرس‌های شدید یا طولانی مدت بر سلول‌های اعصاب مغز تأثیر می‌گذارد. در واقع استرس، مدار منتقل‌کننده اطلاعات از یک ناحیه‌ی مغز به بخش‌های دیگر را مختل می‌سازد و افراد مبتلا در بعضی از قسمت‌های مغز دچار تغییرات ساختاری می‌شوند.
از دیگر عوامل مهم اختلالات اضطراب، زمینه‌ی ارثی و ژنتیک است و احتمال ابتلای افرادِ دارای سابقه‌ی اختلال اضطرابی در خانواده، نسبت به سایرین بیشتر است. اضطراب هم مانند بیماری‌های قلبی، سرطان و … از طریق DNA منتقل می‌شود؛ هر چند تا امروز ژن خاصی که مسبب بروز اضطراب باشد شناخته نشده است و به نظر می‌رسد که چندین ژن در تعامل با هم باعث بروز این اختلال می‌شوند.
بر اساس تحقیقات انجام شده عوامل محیطی مثل ضربه‌های روحی و آسیب‌های روانی نیز باعث بروز اضطراب در افراد دارای زمینه‌ی ارثی می‌شود.
اگرچه اضطراب یک بیماری روانی و درونی است، اما علائم این بیماری در جسم هم بروز میکند. نشانه‌های عمومی اضطراب عبارتند از: احساس ترس، وحشت و بی‌قراری؛ مشکلات خواب؛ دست‌ها و پاهای سرد و عرق کرده؛ کوتاه شدن عمق تنفس؛ تپش قلب؛ بی‌قراری و آشفتگی؛خشکی دهان؛احساس سوزش و بی‌حسی در دست و پا؛حالت تهوع؛گرفتگی عضلات؛سرگیجه.
روش های مفید یرای کنترل اضطراب
اضطراب به قدری فراگیر است٫ که برای افراد مبتلا رسیدن به آرامش یک آرزوی دست نیافتنی ست. در با اینکه علت اضطراب همیشه مشخص نیست شما میتوانید با بکارگیری نظم ٫ خلاقیت و تعهد در مسیر آرامش درونی گام بردارید وبه خودتان کمک کنید .
موارد زیر را به خاطر بسپارید-: نگاهی جدید به موقعیت خود بیاندازید. با خارج شدن از الگوهای معمول و کاهش واکنش به استرس های موجود میتوانید گامی کلیدی در جهت حل مشکل خود بردارید.
به مدت ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی کنید-حرکت میتواند ذهن شما را از درگیری های ذهنی مزاحم آزاد سازد.
مقدار زیادی آب بنوشید-هیدراته ماندن یک راه ساده برای بهبود سلامت روان است. آب، رسیدن مواد لازم به مغز را تسهیل میکند.سموم و مواد التهابی را از بین میبرد و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد.
ورزش کنید- یک دوره کوتاه فعالیت بدنی شدید میتواند به شما کمک کند تا از شر اضطراب خلاص شوید.
برای دریافت انگیزه های مثبت به شخص یا اشخاصی فکر کنید که تحسینش می کنید-. وقتی دچار مشکل شدید از خود بپرسید که در این شرایط این شخص چه میکند .
این تکنیک را تمرین کنید-Pomodoro Technique زمانی که برای انجام دادن کاری استرس دارید و انگیزه خود را از دست داده ومنفعل میشوید٫ تقسیم آن کار به اجزای کوچکتر میتواند کمک کننده باشد. با این روش شما حس کنترل بهتری بدست میآورید. یک جدول زمانی تنظیم کنید: ۲۵ دقیقه کار کنید و سپس ۵ دقیقه استراحت کنید. میتوانید در ابتدا زمان کار را کمتر و استراحت را بیشتر در نظر بگیرید و با گذشت هر مرحله زمان کار را بیشتر و استراحت را کمتر کنید.
یک فعالیت ذهنی پیدا کنید-اگر روز پر استرسی را گذرانده اید .پس از ترک آن موقعیت چند دقیقه سکوت کنید تا با آنچه در طول روز اتفاق افتاد کنار بیایید و سپس چند نفس عمیق بکشید.
اطراف خود را شلوغ نکنید- یک فضای نامرتب باعث‌بهم ریختگی ذهن شما می‌شود. قبل از خواب ۱۵ دقیقه را صرف مرتب کردن و نظم دادن به خانه و محل کار خود کنید.
به جای پیگیری اخبارومطالب آنلاین روزنامه و کتاب بخوانید- زیرا فعالیتی آرام است و به شما کمک میکند.
روی واقعیت تمرکز کنید- از افکار منفی و مزاحم دوری کنید.
با افراد مناسب ،آنهایی که خلق و خوی مثبت شما را تقویت می‌کنند و برای سلامت روان شما مناسب هستند ، برنامه های مشترک و سرگرم کننده تنظیم کنید.
خشم خود را بپذیرید- شاید شما باید بیشتر تلاش کنید تا جایی برای آرامش پیدا کنید. شما باید آگاه باشید به همان اندازه که اضطراب برای شما مشکل زا خواهد بود ٫ نگرانی شما در ارتباط با غلبه بر آن نیز میتواند تنش زا می‌باشد.
آگرنتواستید به خودتان کمک کنید حتما به مشاور متخصص مراجعه کنید و با صحبت کردن( درد دل کردن) با افراد دیگر پرهیز کنید.
مراجعه به مقاله اصلی:
Psychology Today July/ August 2022 pp 29-30
www.imhct.ca
https://t.me/moshavercanada